Sabse Sasta Diet Plan 2022 |वेट गेन डाइट चार्ट | gym karne ke baad kya khaye

हेलो दोस्तों आप सभी का स्वागत है हमारे इस नए आर्टिकल में तो आज हम फिर से लेकर आये है एक और हेल्थ से रिलेटेड भरपूर जानकारी को लेकर तो आज के इस आर्टिकल में आपको sabse sasta diet plan की डिटेल में जानकारी मिलने वाली है । बहुत सारे लोग ये अपनी बॉडी तो बनना चाहते है पर हर कोई एक दजन अंडे , हजारो का प्रोटीन , और मास का सेवन करना ये हर किसी के लिए संभव नहीं होता है या फिर कुछ दूसरा कारन में अगर कोई पूरी तरह से शाकाहारी है और sabse sasta diet plan खोज रहे है तो आप ये आर्टिकल पूरी तरह से पढ़ लीजिये क्यू की ये जो डाइट प्लान है वो पूरी तरह से शाकाहारी होने वाला है तो आप ये आर्टिकल शरू से अंत तक पढ़ लीजिये ।

सही Diet Plan क्यों है जरुरी | sabse sasta diet plan

सब से पहले sabse sasta diet plan की जानकारी देखने से पहले आखिर ये सही Diet Plan क्यों है जरुरी होता है वो देख लेते है क्यू की इंसान कोई मशीन नहीं है जो की बिजली या फिर पेट्रोल से चले तो इंसान को एनर्जी ये आहार से ही मिलता है तो आहार में भी सब कुछ प्रोटीन , फाइबर , ये सब जरुरी होता है तो उसके कारन अगर कोई एक चीज की कमी होगी तो मशीन में जैसी प्रॉब्लम आने लग जाती है उसके जैसी ही प्रॉब्लम आने लग जाती है वो वजन कम होना , अलग अलग बीमारी होना और ऐसे ही कुछ कुछ साइड इफेक्ट देखने को मिल जाते है तो ये तो हो गए सही डाइट ना लेने से क्या आम प्रॉब्लम हो सकती है ।

इनके साथ ही अगर आप मसल्स ग्रोथ यानि की बॉडी बनाना चाहते हो तो वर्कआउट के साथ साथ एक सही डाइट प्लान होना बहुत ही जरुरी है । अगर आप वर्कआउट करते हो तो आपने जिम में भी सुना ही होगा आय फिर आपने यूट्यूब पर भी सुना ही होगा की वर्कआउट करते समय ये मसल्स फाइबर ये टूटने लग जाते है जिस के कारन बॉडी बनने में मदत मिलती है पर उसको फिरसे ठीक यानि की रिपेयर करने के लिए प्रोटीन ये बहुत ही जरुरी होता है ।

अगर आप सही से डाइट प्लान नहीं सेवन करते हो तो आप जितने भी जिम में जाकर पसीना बहा लीजिए या फिर और कुछ कर लीजिये आपको कुछ फयदा नहीं होगा ।

Sabse Sasta Diet plan ( DAILY DIET PLAN )

डाइट प्लान में  Carbohydrate, Protein और Fat की जरुरत ये होती ही है वो आप sabse sasta diet plan की बात करो या फिर नार्मल डाइट प्लान की बात करो । तो आपको आपने आहार में ये सब का सही से बैलेंस होना ही चाहिए । तो आगे हम आपको एक एक कर के ब्रेकफास्ट , लंच , Pre-workout, Post-workout और Dinner की डिटेल में जानकारी बताने वाले है वो आप पढ़ लीजिये पर ये सिर्फ कॉमन प्लान है जिस के कारन ये हर किसी के लिए यही प्लान लागु होगा ऐसी बात नहीं है हर किसी का डाइट प्लान ये अलग होता है तो आप एक बार किसी जानकार से sabse sasta diet plan की सलाह ले लीजिये ।

Breakfast (सुबह का नाश्ता)

सब से जरुरी सुबह का सब से पहले का खुराक ब्रेक फ़ास्ट की बात करते है तो इस sabse sasta diet plan में दूध , मूंगफली और सोयाबीन का समावेश होगा तो सुबह सुबह उठने के बाद आपको सब से पहले एक ग्लास नार्मल पानी ले लेना है और उस में आधा चमच्च चीनी और थोड़ा नमक मिलाकर ये घोल को डायरेक्ट सेवन कर लेना है तो आपके दिमाग ये ख्याल आया ही होगा की इस से क्या फयदा होगा तो ऐसा करने से मसल्स को हाइड्रेट रहने में मदत मिलती है और पाचन क्रिया भी सही होने में मदत ये मिल जाती है ।

तो ये पानी पी लेने के बाद आपको 1 गिलास गरम दूध का सेवन कर लेना होगा और उस में 25 ग्राम मूंगफली दाना और 50 ग्राम सोयाबीन की जो दाल होती है और हां उबली वाली होती है अगर आप ये मिक्स कर के सेवन करते हो तो ये बहुत ही रिच नाश्ता होता है । इस में भी सोयाबीन के बदले आप उबले हुए काले चने का भी सेवन कर सकते हो । पर ये जो सोयाबीन होते है वो आसानी से पचते नहीं है तो अगर आपकी पाचन क्रिया ये कमजोर है तो इसका सेवन मत कीजिये नहीं तो आगे प्रॉब्लम हो सकती है ।

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Lunch (दोपहर का खाना) | वेट गेन डाइट चार्ट

अभी हम दोपहर के sabse sasta diet plan की जानकारी देख लेते है तो इस में पनीर , रोटी और दाल का सेवन कर सकते हो इस में बहुत लोगो को ये ही पता नहीं होता है की आखिर कब खाने का सेवन कर लेना है तो सब से बेस्ट वक्त ये 12 से 1 का होता है तो इस में आप 50 ग्राम पनीर का सेवन करना ही है और आपको ऐसे पकाना है जिस से इस से जयदा तत्व कम ना हो । तो इस 50 ग्राम पनीर में आपको 7 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है , 2.26 ग्राम फैट मिल जाता है ।

इस के साथ आप 4 रोटी सेवन कर सकते हो या फिर 100 ग्राम चावल सेवन कर सकते हो और अंत में आप मिक्स जो दाल होती है उसका आप सेवन कर सकते हो । एक बात का ध्यान रखिये की चावल ये आपको टेस्ट में ाचा लग सकता है पर ये आपको जयदा फयदा नहीं देगा तो आप अगर इसके बजाए आप रोटी का ही सेवन कीजिये ये बेस्ट होगा । अगर आप चावल ही खाने के आदि हो तो आप धीरे धीरे रोटी पर शिफ्ट कर सकते हो पर एक बात ध्यान रख लीजिये की आपको दोनों एक साथ सेवन नहीं करना है इस से जयदा कैलोरीज ये बॉडी में आ जाएगी तो उस से बाद में अधिक जयदा वर्कआउट ये करना होगा ।

अगर हम सिर्फ चावल की बात करे तो उस में आपको 100 ग्राम चावल में 130 कैलोरीज, 2.7g प्रोटीन , 28g कार्बोहाइड्रेट्स ये मिलती है ।

Pre-Workout ( एक्सरसाइज करने से पहले की डाइट )

आप ये आर्टिकल पढ़ रहे हो तो बहुद हद तक ये चास होगा की आप जिम में जा रहे हो या फिर घर पर ही वर्कआउट कर रहे हो तो वर्कआउट में जयदा शक्ति लगती है तो इस समय में बॉडी में प्रोटीन और कार्ब्स की बहुत जयदा खपत होती है तो आपके डाइट में ये शामिल ये 2 केले , 50 ग्राम भीगे हुए चने और  1 कटोरी दही का सेवन जरूर कर लीजिये । ये आपको कम से कम 30 से 40 मिनिट पहले सेवन कर लेते हो तो ये आपके लिए बेस्ट होगा ।

तो ये डाइट आपको कैसे मदत कर देता है ये अभी हम बता देते है तो केले में कार्ब्स और पोटैशियम की मात्रा ये बहुत जयदा होती है उसके कारन बॉडी को शक्ति मिलती है और वर्कआउट करने में भी मदत मिलती है ।

उस ही तरह  1 कटोरी दही में कैल्शियम और प्रोटीन ये बहुत जयदा मायनो में पाया जाता है जिस के कारन हड्डिया ये मजबूत होने में मदत मिलती है उसके साथ ही मसल्स ग्रो होने में भी मदत मिलती है ।

Post-Workout ( एक्सरसाइज करने के बाद की डाइट )

अभी आपका वर्कआउट हो गया तो आपकी एनर्जी ये कम होने लग जाती है तो इस समय में आपको कुछ ना कुछ तो सेवन करना ही होगा तो इस समय में प्रोटीन शेक्स ये सब से बेस्ट होता है तो अगर आप मार्किट में प्रोटीन शेक्स की प्राइस देखोगे तो ये sabse sasta diet plan में तो शमिल होगा ही नहीं पर इस के बदले अगर आप सोया बड़ी और दलिया का सेवन करते हो तो आपको उतना ही फयदा होगा ।

अगर आप सोयाबीन का सेवन कर रहे हो तो आपको  30 ग्राम से ज्यादा सेवन नहीं करना है और अगर सोया बड़ी का इस्तेमाल कर रहे हो तो आपको 30 ग्राम की मात्रा से ही  16 ग्राम का प्रोटीन ये मिल जाता है । ये जो डाइट का पार्ट है वो आपको करीब वर्कआउट होने के करीब 15 से 20 मिनिट के बाद ही सेवन करना होगा । अगर आप दलिया बना रहे हो तो आप उस में नमक भी स्वादा अनुसार दाल सकते हो उसके साथ ही मसाले कुछ दाल सकते हो ।

Dinner (रात का खाना) 

रात का खाना ये बहुत ही जरुरी होता है तो उस में आप उस में 3 रोटियां, एक कप के हेअल्थी सब्जी का सेवन कर सकते हो 2 उबले हुए आलू और खाने के कुछ समय के बाद एक ग्लास गुनगुना दूध का सेवन कर सकते हो ।

हमारे बॉडी के लिए फाइबर और भी कुछ और तत्व की जरुरत होती है तो इसका पोषण ये मिक्स सलाद से हो सकता है तो आप इस पर भी ध्यान जरूर रखिये ।

एक दिन में कितनी Calories और Protein लेना चाहिए ? | वेट गेन डाइट चार्ट

तो चलिए अभी हम देख ही लेते है की एक दिन में कितनी Calories और Protein लेना चाहिए ? इसका कोई फिक्स जवाब नहीं है क्यू की आपका वजन कितना है , आपकी उम्र कितनी है , आपका लिंग कोनसा है य सब कुछ देख कर आपको कितनी Calories और Protein जरूरत होगी ये तय होता है । तो अगर हम नार्मल इंसान की बात करे तो एक दिन में  2500-3000 calories  की जरूरत होती है । पर अगर आपकी बॉडी ये कम है तो शरुवात में आपको 2500-3000 calories लेना नहीं होगा तो इस समय में आप  2000-2200 calories ले सकते हो बाद में एक बार आपकी बॉडी को आदत हो जाने के बाद आप बड़ा सकते हो ।

आर्टिकल की शरुवात में ही कहा था की मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन ये सब से जरुरी होता है तो अगर आप प्रोटीन की सही मात्रा ये  2.2 ग्राम प्रोटीन ये एक किलो के लिए लगता है तो आपको समझने के लिए एक उद्धरण बता देते है तो अगर आपका वजन ये करीब 100 किलो है तो 2.2 ग्राम प्रोटीन के हिसाब से आपको 220 प्रोटीन जरुरी होगा ।

तो ये थी sabse sasta diet plan की जानकारी उसके साथ साथ वेट गेन डाइट चार्ट और आपको ये भी बता देते है है की इस आर्टिकल में आपको जो भी जानकारी लिखी गए है वो आपकी एक्स्ट्रा जानकारी के लिए ही ये तो आप इस आर्टिकल को पढ़ कर या फिर इंटरनेट का और कोई आर्टिकल को पढ़ कर आप खुद से कोई भी खुद की मर्जी से सेवन मत कीजिये किसी जानकार इंसान से उचित सलाह लेने के बाद आप इसका सेवन कीजिये ।